Topp 10 sunneste matvarer i verden

Anonim

Hvilken mat kan hjelpe en person til å bli sunn? Hva er tingene vi bør ta for oss for å bekjempe sykdommer effektivt? Hvilke matvarer kan øke energien vår? Hvilken mat er den mest effektive måten å brenne av fettet vårt på?

Sunn mat er de som er gunstigst for helsen vår. Populære helsekostvarer inkluderer naturlig mat, økologisk mat, hele matvarer og til og med kosttilskudd. Det er også matvarer som hevder spesifikke helsemessige fordeler.

Det er ingen eksakt definisjon på hva helsekost skal være. Imidlertid har Food and Drug Administration i USA instruert matprodusenter om ikke å merke varene sine som sunne hvis de inneholder en høy mengde sukker, salt eller fett.

Så hvilken spesiell mat skal vi fokusere på? Nedenfor er en liste over de ti sunneste matvarene i verden.

Fortsett å bla for å fortsette å lese

Klikk på knappen nedenfor for å starte denne artikkelen i rask visning

10 Avokado

Denne frukten inneholder 50 prosent av fiberen og 40 prosent av folatet som du trenger å ta daglig. Dette kan bidra til å redusere sjansen for å utvikle hjerteproblemer. Den har også sunt fett som kan bidra til å redusere kolesterolet med hele 22 prosent. Salater som inneholder betakaroten, kan absorberes bedre ved å tilsette avokado, da det har vist seg å øke absorpsjonen av næringsstoffet med så mye som fem ganger sammenlignet med salater uten avokado.

9 bønner

En porsjon bønner fire ganger i uken kan bidra til å redusere hjerteproblemene med så mye som 22 prosent. Det kan også bidra til å redusere sjansen for brystkreft. Mørke bønner har vist seg å være reelle effektive, siden de inneholder 40 ganger antioksidantene av hvite bønner.

8 brokkoli

To av de mest essensielle næringsstoffene som hjelper til med å bygge opp beinene dine er vitamin C og vitamin K. Hvilken bedre måte å få tak i disse enn ved å spise brokkoli? Ja, den samme grønnsaken som USAs tidligere president, George Bush, hatet så mye at han beordret at den ikke skulle serveres i Det hvite hus allerede i 1990.

En enkelt stilk med brokkoli med middels størrelse er nok til å tilveiebringe hele ditt vitamin K-behov for dagen, i tillegg til 200 prosent av det anbefalte daglige inntaket av vitamin C. Det har også vist seg å forhindre utbrudd av mange typer kreft.

Den beste måten å tilberede brokkoli er ved å bruke mikrobølgeovnen. Å dampe eller koke grønnsaken vil fjerne en tredjedel av vitamin C, i motsetning til å bruke mikrobølgeovnen som bare vil fjerne en tidel av næringsstoffet.

7 Mørk sjokolade

Hvem elsker ikke sjokolade? Det er sannsynligvis komfortmatvaren til millioner av individer. Men ikke alle sjokolader ble laget den samme. Forskjellen er i flavonoidene. Mens melkesjokolader bare inneholder omtrent 14 milligram flavonoider, har mørke sjokolader omtrent 53, 5 milligram. Disse flavonoidene fungerer som antioksidanter som er kjent for å redusere nivået av dårlig LDL-kolesterol. omvendt, hjelper de også med å øke det gode HDL-kolesterolnivået.

Studier har funnet at å spise bare en fjerdedel av en unse mørk sjokolade daglig, faktisk kan bidra til å redusere blodtrykksnivået til en person.

6 hvitløk

Hvitløk inneholder allicin, som har vist seg å senke kolesterol- og blodtrykknivået. Det fungerer også som et betennelsesdempende middel. Sørg for å ikke overkok det, for det mister de viktige næringsstoffene når de utsettes for høy varme i mer enn ti minutter.

Den beste måten å maksimere allicinen som er i denne maten, er ved å knuse hvitløken. Hvitløk er også kjent for å bidra til å bekjempe sykdommer på grunn av dens evne til å motvirke bakterier, inkludert den fryktede E. coli.

5 sitron

Vet du at til og med bare en sitronbit kan bidra til å tilfredsstille ditt daglige ernæringsbehov for C-vitamin? Det overgår faktisk til og med kravet. Dette vil hjelpe deg med å ha sterke bein, og det vil også øke nivået på det gode HDL-kolesterolet ditt. I tillegg kan sitrusflavonoidene som finnes i sitron bidra til å motvirke utviklingen av kreftceller. Disse flavonoidene fungerer også som et betennelsesdempende middel.

Eksperter anbefaler forbruk av grønn te med en sitronskive. Dette vil bidra til å øke kroppens evne til å konsumere antioksidanter som finnes i grønn te med så mye som 80 prosent.

4 Potet

Du vet kanskje ikke det, men poteter inneholder faktisk en stivelse som kan motstå fett. Husk å la poteten avkjøles først før du spiser den. Studier har vist at du kan brenne opptil en fjerdedel mer fett enn hvis du spiser det umiddelbart etter matlaging.

Poteter er også rike på vitamin A, et næringsstoff som hjelper deg å bekjempe kreft og øke immuniteten. Det har rundt åtte ganger ditt daglige behov for vitamin. Den har også omtrent 66 mikrogram folat, tilsvarer mengden som finnes i en kopp spinat eller brokkoli. Folater er viktige for å bygge celler i kroppen din.

3 laks

Laks inneholder essensielle omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer har vist seg å redusere sjansene for kreft, depresjon og hjerteproblemer. Seks gram laks vil hjelpe deg med å oppfylle ditt daglige behov for niacin, noe som er viktig for å bekjempe Alzheimers sykdom og tap av hukommelse. Vilde salmoner anbefales, da de er oppdrettet som er oppdrettet til å ha 16 ganger mer av det giftige stoffet kalt polyklorerte bifenyl eller PCB.

2 spinat

Popeye elsker spinaten sin fordi den ga ham styrke til å bekjempe fiendene hans. Det kan også bekjempe sykdommer, siden spinat er kjent for å være den mest effektive frukt eller grønnsak i kampen mot kreft.

Spinat har også lutein og zeaxanthin. Disse antioksidantene kan bidra til å øke immuniteten og er viktige for helsen til øynene dine.

1 valnøtt

Hvis du er nøtt med nøtter, så er denne noe for deg. Valnøtter er sannsynligvis de beste blant alle nøttene, da den har mest omega-3 fettsyre. Det hjelper med å redusere kolesterolet, bekjemper kreft, beskytter mot solskader og forbedrer en persons humør. Den inneholder også melatonin, som kan hjelpe en person med å regulere søvn.

Tagger: Potet, sunneste matvarer, sunn mat, bekjempe sykdommer effektivt, matvarer kan øke energien vår, mat for å forbrenne fett, Populær helsekost, naturlig mat, økologisk mat, hele matvarer, kosttilskudd, Food and Drug Administration of the USA, Avocado, 50% av daglig fiber, hjerteproblemer, hjelper til med å redusere kolesterol, absorpsjon av næringsstoffet, salater med avokado, vitamin K, kreft, dampende eller koke grønnsaken, mørk sjokolade, antioksidanter, bidra til å redusere ditt dårlige nivå LDL-kolesterol, bidra til å øke det gode HDL-kolesterolnivået, hvitløk, allicin, lavere kolesterol, lavere blodtrykk, evne til å motvirke bakterier, E. coli, sitron, sitrus flavonoider, betennelsesdempende middel, laks, omega-3 fettsyrer, redusere depresjon, redusere hjerteproblemer, bekjempe Alzheimer, villaks, spinat, bidra til å øke immuniteten, valnøtt, beskytter mot solskader, melatonin, hjelper til med å regulere søvn

Topp 10 sunneste matvarer i verden